Aquí tienen un consejo sobre cómo pueden prevenir los calambres en las piernas por la noche, especialmente si tienen más de cincuenta años.

Un poco de ejercicio puede contribuir en gran medida a crear una vida más cómoda. Aquí tienen un consejo sobre cómo pueden prevenir los calambres en las piernas por la noche, especialmente si tienen más de cincuenta años. Se ha asociado estirarse durante varios minutos tres veces al día con una disminución significativa en la frecuencia y la intensidad de los calambres nocturnos. Se recomienda realizar los siguientes estiramientos, manteniendo cada uno durante 30 segundos. El estiramiento de pantorrilla consiste en ponerse de pie frente a una pared, extender una pierna hacia atrás con el talón apoyado en el suelo y flexionar la rodilla de la pierna delantera. Para estirar los isquiotibiales, siéntense en el borde de una silla y extiendan una pierna manteniendo la espalda recta, y luego inclínense hacia adelante desde las caderas. El estiramiento de los cuádriceps (parte frontal del muslo) implica acostarse de lado y tirar suavemente del tobillo o la espinilla de la pierna superior hacia atrás. Utilicen una toalla si tienen problemas de rodilla o no pueden alcanzar su pie cómodamente. Consulten con su médico para asegurarse de que tengan niveles suficientes de sodio, potasio y magnesio en su cuerpo, ya que estos son electrolitos esenciales que controlan el equilibrio de líquidos en el cuerpo y niveles bajos pueden hacerles más propensos a los calambres.