विवरण
डाउनलोड Docx
और पढो
थोड़ी सी कसरत भी अधिक आरामदायक जीवन जीने में बहुत मददगार साबित हो सकती है। यहां एक सुझाव है कि आप रात में पैरों में होने वाली ऐंठन को कैसे रोक सकते हैं, खासकर यदि आपकी उम्र पचास वर्ष से अधिक है। दिन में तीन बार कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करने से रात के समय होने वाली ऐंठन की आवृत्ति और तीव्रता में उल्लेखनीय कमी देखी गई है। यह सलाह दी जाती है कि आप निम्नलिखित स्ट्रेच करें, प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड तक रोककर रखें। पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों, एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं, एड़ी को जमीन पर सपाट रखें और सामने वाले पैर के घुटने को मोड़ें। हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए, कुर्सी के किनारे पर बैठें और पीठ को सीधा रखते हुए एक पैर फैलाएं, और फिर कूल्हों से आगे की ओर झुकें। जांघ के अगले हिस्से (क्वाड्रिसेप्स) को स्ट्रेच करने के लिए आपको एक तरफ लेटना होता है और अपने ऊपर वाले पैर के टखने या पिंडली को धीरे से पीछे की ओर खींचना होता है। यदि आपको घुटनों से संबंधित कोई समस्या है या आप आराम से अपने पैर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो तौलिये का उपयोग करें। अपने डॉक्टर से परामर्श करके सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त है, क्योंकि ये आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को नियंत्रित करते हैं और इनकी कमी से आपको ऐंठन होने की संभावना बढ़ सकती है।
