Berikut kiat untuk mencegah kram kaki di malam hari, terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun.

Sedikit olahraga sangat bermanfaat untuk menciptakan kehidupan yang lebih nyaman. Berikut kiat untuk mencegah kram kaki di malam hari, terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun. Peregangan selama beberapa menit tiga kali sehari telah dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam frekuensi dan intensitas kram malam. Disarankan Anda melakukan peregangan berikut, tahan setiap peregangan selama 30 detik. Peregangan betis dilakukan dengan berdiri menghadap tembok, meluruskan satu kaki ke belakang dengan tumit rata di lantai dan menekuk lutut depan kaki depan. Untuk peregangan hamstring, duduk di tepi kursi dan rentangkan satu kaki sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul. Peregangan quadriceps (paha depan) dilakukan dengan berbaring miring dan menarik perlahan pergelangan kaki atau tulang kering kaki bagian atas ke belakang. Gunakan handuk jika Anda memiliki masalah lutut atau tak bisa menjangkau kaki Anda dengan nyaman. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda memiliki kadar natrium, kalium dan magnesium yang cukup dalam tubuh Anda karena ini adalah elektrolit penting yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh dan kadar yang rendah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kram.