要約
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少しの運動が より快適な暮らしを創るのに 大いに役立ちます 夜中のこむら返りを 防ぐコツをご紹介します 特に５０代以上の方は ぜひ参考に １日３回 数分間の ストレッチを行うことで 夜間のこむら返りの頻度と 強さが大きく減ることが わかっています 次のストレッチを行い それぞれ３０秒ずつ キープしましょう ふくらはぎのストレッチは 壁に向かって立ち 片足を後ろに引いて かかとを地面につけ 前足の膝を曲げて 行います 椅子の端に座り 背筋を 伸ばして片足を出し 股関節から体を前に倒して 太もも裏(ハムストリング)を 伸ばしましょう 大腿四頭筋(前もも)の ストレッチは 横向きに寝て 上の脚の足首か すねを 後ろに優しく引くことです 膝に問題がある場合や 足に 楽に手が届かない場合は タオルを活用しましょう 医師に相談し 体内の ナトリウム カリウム マグネシウムのレベルが 十分かどうか確認しましょう これらは体内の 水分バランスを調整する 重要な電解質です 不足すると こむら返りが 起きやすくなります
