Ялангуяа та тавин наснаас дээш настай бол шөнийн цагаар хөлийн булчин татахаас хэрхэн сэргийлэх талаар зөвлөгөөг энд яръя.

Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү тав тухтай амьдралыг бий болгоход ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа та тавин наснаас дээш настай бол шөнийн цагаар хөлийн булчин татахаас хэрхэн сэргийлэх талаар зөвлөгөөг энд яръя. Өдөрт гурван удаа хэдэн минутын турш сунгалт хийх нь шөнийн таталтын давтамж болон эрчим мэдэгдэхүйц буурахтай холбоотой байдаг аж. Дараах сунгалтын дасгалуудыг хийж, сунгалт бүрийг 30 секундын турш барихыг зөвлөж байна. Тугалан сунгалт хийхэд хана руу харж зогсоод, арын хөлөө өсгийгөө газарт бүрэн тавьж сунгаад, урд хөлийнхөө өвдгийг нугална. Өвдөгний шөрмөсийг сунгахын тулд сандлын ирмэг дээр суугаад нуруугаа цэх байлгангаа нэг хөлөө сунгаад, дараа нь ташаанаас урагш бөхий. Гуяны урд талын дөрвөн толгойт булчинг сунгахад хажуу тийшээ харж хэвтээд, дээд хөлний шагай эсвэл шилбэний хэсгийг зөөлөн арагш татах дасгалыг хэлнэ. Хэрэв та өвдөгний асуудалтай эсвэл хөлөндөө хүрч чадахгүй бол алчуур хэрэглээрэй. Бие дэх шингэний тэнцвэрийг хянадаг чухал электролитуудын дутагдал нь таныг таталт өгөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул биедээ хангалттай хэмжээний натри, кали, магнийн агууламж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.