Oto wskazówka, jak możecie zapobiegać nocnym skurczom nóg, zwłaszcza jeśli macie powyżej pięćdziesięciu lat.

Odrobina ćwiczeń w dużym stopniu przyczynia się do stworzenia bardziej komfortowego życia. Oto wskazówka, jak możecie zapobiegać nocnym skurczom nóg, zwłaszcza jeśli macie powyżej pięćdziesięciu lat. Rozciąganie przez kilka minut trzy razy dziennie jest powiązane ze znacznym spadkiem częstotliwości i intensywności nocnych skurczów. Zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń rozciągających, utrzymując każde rozciągnięcie przez 30 sekund. Rozciąganie łydek polega na staniu przodem do ściany, wyciągnięciu jednej nogi do tyłu z piętą płasko na ziemi i zgięciu kolana przedniej nogi. Aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, usiądź na krawędzi krzesła i wyprostuj jedną nogę, utrzymując jednocześnie proste plecy, a następnie pochyl się do przodu w biodrach. Rozciąganie mięśnia czworogłowego (przód uda) polega na położeniu się na boku i delikatnym pociągnięciu za kostkę lub goleń górnej nogi do tyłu. Użyj ręcznika, jeśli masz problemy z kolanami lub nie możesz wygodnie dosięgnąć swojej stopy. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że masz wystarczający poziom sodu, potasu i magnezu w organizmie, ponieważ są to niezbędne elektrolity, które kontrolują równowagę płynów w organizmie, a ich wyczerpany poziom może sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze.