Aqui vai uma dica de como você pode prevenir cãibras noturnas nas pernas, principalmente se você tem mais de cinquenta anos.

Um pouco de exercício pode fazer muita diferença para uma vida mais confortável. Aqui vai uma dica de como você pode prevenir cãibras noturnas nas pernas, principalmente se você tem mais de cinquenta anos. Alongar-se por alguns minutos três vezes ao dia tem sido associado a uma redução significativa na frequência e intensidade das cãibras noturnas. Recomenda-se que você faça os seguintes alongamentos, mantendo cada um por 30 segundos. O alongamento da panturrilha consiste em ficar de pé de frente para uma parede, estender uma perna para trás com o calcanhar apoiado no chão e dobrar o joelho da frente da perna da frente. Para alongar os músculos posteriores da coxa, sente-se na beira de uma cadeira e estenda uma perna, mantendo as costas retas, e então incline-se para a frente a partir dos quadris. O alongamento do quadríceps (parte frontal da coxa) envolve deitar-se de lado e puxar suavemente o tornozelo ou a canela da perna de cima para trás. Use uma toalha se tiver problemas no joelho ou não conseguir alcançar o pé confortavelmente. Consulte seu médico para garantir que você tenha níveis suficientes de sódio, potássio e magnésio no corpo, pois esses são eletrólitos essenciais que controlam o equilíbrio de fluidos no corpo e níveis baixos podem torná-lo mais propenso a cãibras.