Dưới đây là một mẹo giúp bạn phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi.

Một vài bài tập có thể giúp cuộc sống thoải mái hơn rất nhiều. Dưới đây là một mẹo giúp bạn phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi. Giãn cơ vài phút ba lần một ngày có liên quan đến việc giảm đáng kể tần suất và cường độ chuột rút ban đêm. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ sau, giữ mỗi động tác trong 30 giây. Bài tập giãn cơ bắp chân bao gồm đứng đối diện với tường, duỗi một chân ra phía sau với gót chân đặt phẳng trên mặt đất và gập đầu gối phía trước của chân trước. Đối với bài tập giãn cơ kheo chân, hãy ngồi trên mép ghế và duỗi một chân trong khi giữ thẳng lưng, sau đó nghiêng người về phía trước từ hông. Bài tập giãn cơ tứ đầu (cơ đùi trước) bao gồm nằm nghiêng và nhẹ nhàng kéo mắt cá chân hoặc cẳng chân của chân trên ra phía sau. Sử dụng khăn nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc không thể với tới bàn chân một cách thoải mái. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để bảo đảm cơ thể bạn có đủ lượng natri, kali và magiê vì đây là những chất điện giải thiết yếu giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và nếu thiếu hụt có thể khiến bạn dễ bị chuột rút hơn.