Voici un conseil pour prévenir les crampes dans les jambes la nuit, en particulier si vous avez plus de cinquante ans.

Un peu d’exercice contribue grandement à créer une vie plus confortable. Voici un conseil pour prévenir les crampes dans les jambes la nuit, en particulier si vous avez plus de cinquante ans. Des étirements de plusieurs minutes trois fois par jour diminuent de façon significative la fréquence et l’intensité des crampes nocturnes. Il est recommandé d’effectuer les étirements suivants, en maintenant chaque étirement 30 secondes. L’étirement du mollet consiste à se tenir debout face à un mur, à étendre une jambe derrière soi, le talon à plat sur le sol, et à plier le genou de la jambe avant. Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le bord d’une chaise et étirez une jambe tout en gardant le dos droit, puis penchez-vous en avant à partir des hanches. Pour étirer les quadriceps (dessus de la cuisse), allongez-vous sur le côté, tirez doucement la cheville ou le tibia de la jambe du dessus vers l’arrière. Utilisez une serviette si vous avez des problèmes de genoux ou si vous ne pouvez pas atteindre votre pied confortablement. Consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps a des niveaux suffisants de sodium, de potassium et de magnésium, car ce sont des électrolytes essentiels qui contrôlent l’équilibre des fluides dans le corps et dont la carence peut vous rendre plus sujet aux crampes.