50세 이상의 연령대에서 특히 자주 발생하는 야간 다리 경련(쥐)을 예방하는 방법에 대한 팁

약간의 운동도 더 편안한 삶을 만드는 데 큰 도움이 되는데요. 특히 50세 이상이시라면, 밤에 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 요령을 알려드릴게요. 하루 세 번, 몇 분간의 스트레칭만으로도 야간 경련의 빈도와 강도가 크게 줄어든다고 하는데요. 스트레칭의 각 동작을 30초씩 유지해보세요.

종아리 스트레칭은 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 앞쪽 무릎을 굽히는 동작이랍니다.

햄스트링 스트레칭은 의자 가장자리에 앉아 허리를 곧게 편 채 한쪽 다리를 뻗은 뒤, 엉덩이 관절을 접어 상체를 앞으로 기울여주세요.

대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 스트레칭은 옆으로 누워 위쪽 다리의 발목이나 정강이를 부드럽게 뒤로 당겨주시는데 무릎에 문제가 있거나 발에 손이 닿지 않으신다면 수건을 활용해주세요.

나트륨, 칼륨, 마그네슘은 체내 수분 균형을 조절하는 필수 전해질로, 부족하면 경련이 더 많이 생길 수 있으므로, 체내 수치가 충분한지 의사분과 상담해주세요.